Exercice simple
Installe-toi confortablement : Choisis un endroit calme où tu ne seras pas dérangé. Assieds-toi ou allonge-toi, ferme les yeux et respire profondément.
Respire et détends-toi : Inspire lentement par le nez, retiens ton souffle quelques secondes, puis expire doucement par la bouche. Répète ce cycle plusieurs fois pour apaiser ton corps et ton esprit.
Visualise un escalier : Imagine un escalier de 10 marches. À chaque marche que tu descends, sens-toi de plus en plus détendu. Compte mentalement de 10 à 1 en synchronisant chaque chiffre avec une marche descendue.
Formule une intention positive : Une fois détendu, pense à un objectif clair, comme :
« Je me sens calme et serein. »
« Je dors profondément chaque nuit. »
« Je suis confiant et plein d’énergie. »
Répète cette phrase mentalement avec conviction.
Visualise ton objectif : Imagine-toi en train de vivre cette intention. Vois les images, ressens les émotions, entends les sons associés. Plus la visualisation est vivide, plus elle est efficace.
Reviens doucement à l’état d’éveil : Compte de 1 à 5 en te disant que tu reviens à ton état normal, plein d’énergie et de bien-être. Bouge doucement tes doigts, étire-toi, puis ouvre les yeux.
